Testirane tehnike bez novca kako biste se riješili boli iza koljena kod kuće

Živjeti s bolnim koljenom jednako je teško kao i živjeti sa zuboboljom ili stalnom glavoboljom.

Osjećate se kao da ništa ne možete učiniti kako treba.

Slučajevi boli u koljenu naglo su se povećali u ovom desetljeću, zajedno s problemima kao što su loše držanje, čeljust i pretilost.

Zašto?

Zbog nedostatka tjelovježbe, predugog sjedenja pred digitalnim uređajima, nepravilne prehrane, a popis se nastavlja.

Dakle, ako ste jedan od milijuna ljudi koji doživljavaju ovu bol, u redu je jer je se možete riješiti, baš kao i pretilost i vilica.

I to bez trošenja tisuća na operacije i preglede kod liječnika.

Započnimo. (bol iza koljena)

Simptomi boli iza koljena – popis simptoma

Prije nego što tražite rješenje, morate utvrditi uzrok.

Koljeno je složen zglob koji se sastoji od kostiju, mišića, tetiva i ligamenata.

Budući da postoje različite vrste boli u koljenu, određivanje prave vrste olakšat će vam ciljanje i implementaciju relevantnog rješenja.

Prije nego što prijeđemo na raspravu o specifičnim uzrocima, evo popisa simptoma za vas.

To će vam pomoći da lako identificirate uzroke. (bol iza koljena)

Međutim, simptomi se mogu razlikovati od osobe do osobe, ali općenito je popis u nastavku prilično točan.

1. Bol iza koljena pri savijanju

Možda imate imenik skakača. Uvijanje se uglavnom događa kada se bavite sportovima kao što su nogomet, košarka i badminton.

Ovi pokreti koji se ponavljaju vrše pritisak i naprežu tetive na stražnjoj strani noge. (bol iza koljena)

2. Bol iza koljena pri vožnji bicikla

To je obično uzrokovano naprezanjem mišića tetive koljena. Kontinuirano usporavanje hoda pedale tijekom vožnje opterećuje tetivu bicepsa femorisa.

Počinjete osjećati bol kada opterećenje ove tetive prijeđe prihvatljivu granicu. (bol iza koljena)

3. Bol iza koljena prilikom ispravljanja koljena

Možda imate Jumperovo koljeno gdje je oštećena patelarna tetiva. Budući da ova tetiva pomaže ispraviti nogu, svako oštećenje izaziva bol.

Ili Bakerova cista, jer u ovom slučaju postoji oteklina iza koljena. Kada ispravite nogu, oteklina se sužava i uzrokuje bol. (bol iza koljena)

4. Bol u potkoljenici iza koljena

Obično je uzrokovana grčevima u stražnjem dijelu noge. Gastrocnemius mišić formira potkoljenicu i ako dobijete grčeve/ukočenost potkoljenice sigurno ćete osjetiti bol.

Čak i nakon što se riješite grčeva, osjećaj ukočenosti traje dan ili dva, zbog čega osjećate bol. (bol iza koljena)

5. Oteklina u stražnjem dijelu koljena

To može biti posljedica krvnog ugruška u poplitealnoj veni ili Bakerove ciste. Oteklina se razlikuje od čvrstoće.

Radi se o fizičkom oticanju kože, dok je ukočenost otežano kretanje i može se javiti sa ili bez otekline. (bol iza koljena)

Što uzrokuje bol iza koljena – 7 glavnih razloga

A sada o razlozima. To uključuje Bakerovu cistu, tetive tetive, grčeve, artritis, skakačko koljeno, krvni ugrušak i suzu meniskusa.

Postoje i drugi uzroci, ali ovi su najčešći. (bol iza koljena)

1. Bakerova cista

Odnosi se na prekomjerno nakupljanje sinovijalne tekućine iza koljena u predjelu zvanom poplitealna bursa. Iako je sinovijalna tekućina neophodna za podmazivanje između zglobova koljena, njezin višak je loš.

Uzrokuje oticanje na stražnjoj strani koljena, obično uzrokovano artritisom i suzama hrskavice, ali može, ali i ne mora biti bolno. Uobičajeni simptomi uključuju:

• Oteklina iza koljena
• Poteškoće sa savijanjem koljena (bol iza koljena)

2. Skakačevo koljeno

Ovo je medicinsko stanje u kojem je tetiva koja povezuje čašicu koljena (patelu) i potkoljenicu (tibiju) oslabljena ili potrgana.

Ako tijekom bavljenja sportom pretjerano koristite zglob koljena i radite nagle i kontinuirane pokrete poput skakanja, klizanja, savijanja nogu, tetiva se može ozlijediti. (bol iza koljena)

A ako nastavite s tim, oslabljena tetiva također može puknuti. Također može uzrokovati bol u prednjem dijelu koljena. Ostali simptomi su:

• Ukočenost u predjelu koljena
• Klizna koljena
• Nježnost u području neposredno ispod koljena kada ga pritisnete

3. Bol iza koljena zbog puknuća meniskusa

Meniskus je vlaknasta jastučna hrskavica između zgloba koljena.

Stražnji dio meniskusa je najskloniji kidanju zbog sportskih ozljeda, starosti ili traume. To rezultira pucanjem boli iza koljena. (bol iza koljena)

Ako je meniskus oštećen, može se pokidati i ligament koji drži dvije hrskavice/kosti zajedno.

Jeste li osjetili pucanje u koljenu tijekom nogometne utakmice ili posebno kada ste igrali tenis kada ste se morali brzo okrenuti da biste odbili udarac?

Ovaj zvuk obično nastaje zbog puknuća meniskusa.

Dva od simptoma ovog stanja su:

• Neodlučnost nakon provale senzacija
• Osjećaj zaključavanja kada pokušate savijati i rotirati koljeno (bol iza koljena)

4. Artritis i giht

Uključuje gotovo sve vrste artritisa: upalni artritis, osteoartritis, psorijatični artritis i reumatoidni artritis.

Artritis je bolest u kojoj se hrskavica koljena (u ovom slučaju) istroši.

Giht je također proširena verzija artritisa koju karakteriziraju jaki i zasljepljujući bolovi i crvenilo u zglobovima. (bol iza koljena)

Opći simptomi uključuju:

• nelagoda u koljenu
• Poteškoće sa savijanjem koljena zbog ukočenosti
• Koža se čini toplom na dodir
• Zaključavanje zgloba

Možete koristiti rukavice posebno dizajnirane za natečene zglobove zbog artritisa, ali bolovi u koljenima povezani s tim trebaju druga rješenja (obrađeno u drugom dijelu bloga). (bol iza koljena)

5. Krvni ugrušak koji uzrokuje bol u stražnjem dijelu koljena

Na stražnjoj strani koljena nalazi se velika krvna žila poznata kao poplitealna vena. Ako se u ovoj veni stvori ugrušak, dotok krvi u potkoljenicu je ograničen i može doći do boli. (bol iza koljena)

Ugrušak se može formirati iz više razloga, uključujući pušenje, pretilost ili veliku ozljedu.

Najčešći simptomi su:

• Oteklina iza koljena
• grčevi teleta

Krvni ugrušak iza koljena liječi se na sljedeće načine:

• Antikoagulansi: Ovi razrjeđivači krvi, kao što su varfarin i heparin, zaustavljaju rast krvnih ugrušaka.
• Trombolitička terapija: uključuje uzimanje lijekova koji otapaju krvne ugruške.
• Kompresijski zavoji i topli oblozi: za reguliranje protoka krvi u nogama. (bol iza koljena)

6. Grčevi u nogama

Grčevi su zatezanje mišića. (bol iza koljena)

Kriketaši, nogometaši, tenisači, gimnastičari - imaju ih svaki dan.

Razlozi?

• Prekomjeran gubitak tekućine iz tijela zbog vode i natrija. Ove promjene tekućine uzrokuju pojavu grčeva.
• Ili pretjerano iskorišteni mišići zbog električnih neuspjeha.

Obje teorije imaju potkrepljujuće dokaze.

John H. Talbott, u svom istraživanju o "vrućim grčevima", objasnio je da se oko 95% grčeva događa tijekom vrućih mjeseci. (bol iza koljena)

Skupina od tri istraživača, Noakes, Derman i Schwellnus, u svom je radu pružila dokaze o tome kako povećanje ispuštanja alfa motornih neurona u mišićna vlakna uzrokuje lokalni grč.

Bez obzira na razlog, ako imate redovite grčeve, samo ste jedan korak od bolova u koljenima u leđima.

Ne trebamo detaljno opisivati ​​simptome grčeva u nogama, jer ih je svatko od nas barem jednom u životu doživio.

Riječ je o pekućoj i pekućoj boli u nozi, ponekad iza koljena. Najbolje i najbrže rješenje je produljiti/istegnuti taj mišić.

Bilo bi bolno, ali bi bol nestala za kraće vrijeme. (bol iza koljena)

7. Bol u tetivi koljena iza koljena

Pozdrav svim sportistima koji ovo čitaju.

Ne čini se rijetko, zar ne?

Korištenje električnih romobila ističe tetive koljena su skup tetiva smješten iza thgs-a koji povezuju mišiće bedra s kosti. Uključuje 3 mišića:

• semimembranosus mišića
• Mišić biceps femoris
• semitendinozusni mišić

Sada, ako se bilo koji od gore navedenih mišića istegne izvan svojih optimalnih granica, doživjet ćete naprezanje tetive koljena. Prilikom trčanja, skakanja, kotrljanja, savijanja koljena itd. moglo bi biti.

Ako je vaš biceps femoris mišić ozlijeđen, najvjerojatnije ćete osjetiti bol iza koljena. (bol iza koljena)

Liječenje bolova u stražnjem dijelu koljena kod kuće – testirani kućni lijekovi

Dosta o razlozima. Sada razgovarajmo o rješenjima za ovu neželjenu bol. (bol iza koljena)

Rješenje je u dijagnozi.

Što je uzrok boli?

Artritis, grčevi ili pucanje meniskusa?

Gore smo raspravljali o simptomima za svaki uzrok, ali ako još uvijek niste sigurni, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

On ili ona će vas pitati o povijesti boli, kakva je vaša rutina i koliko često se žalite na ovu bol. Ako liječnik smatra da je potrebno, možda ćete morati napraviti RTG ili ultrazvuk.

Nećemo raspravljati o kirurškim metodama ili tretmanima za svaki uzrok, jer za to imate medicinske web stranice i platforme.

Umjesto toga, predlažemo načine kako ih se riješiti dok ostanete kod kuće. (bol iza koljena)

1. Ako imate Bakerovu cistu

Obično vam je potreban liječnik za liječenje ove bolesti, ali obećali smo vam da ćemo vam reći o metodama kućnog liječenja, pa neka tako i ostane.

Zaleđivanje koljena ili omatanje kompresijskim zavojem pomoći će kod upale i otekline. Zaledite stražnji dio koljena najmanje 10-20 minuta dok ne vidite značajno smanjenje otekline. (bol iza koljena)

Nikada nemojte nanositi led izravno na kožu, nemojte stavljati vrećicu smrznutog leda ili grašak na ručnik.

Drugo, uzimajte nesteroidne protuupalne lijekove poput ibuprofena za ublažavanje ukočenosti i boli.

Druge metode zahtijevaju liječnika, a to su:

• Ubrizgavanje kortikosteroida u koljeno
• Ispuštanje tekućine iz zahvaćenog koljena
• Operacija u najgorem slučaju (nadam se da vam se neće dogoditi) (bol iza koljena)

2. Ako imate Skakačevo koljeno

Odmah se odmorite od aktivnosti koja ga je izazvala: košarke, netballa ili bilo kojeg drugog sporta kojim se bavite. Koljeno je složen stroj i treba mu odmor ako uzrokuje komplikacije. (bol iza koljena)

To je prvi korak u uobičajenom RICE procesu za liječenje skakačevog koljena.

R= Odmor

i = led

C = Kompresija

E= Visina

Nanesite kompresivni led na područje koljena, a zatim podignite koljeno uz pomoć udlage, stolice ili zida.

Ovo povišenje povećava dotok krvi u koljeno kako bi se pomoglo ozdravljenju. Kada sudjelujete u laganoj aktivnosti, svakako nosite potporni steznik za koljena kako biste smanjili količinu težine koja se stavlja na koljena.

Što se tiče procesa rehabilitacije, liječnici preporučuju razne vježbe.

Sandra Curwin i William Stanish (stručnjaci za tu temu) posebno su preporučili pad čučanj, a prije nekoliko godina osmislili su 6-tjedni program koji je pomogao pacijentima poboljšati snagu tetiva. (bol iza koljena)

Postoje i druge vježbe, kao što su:

• Podizanje kratkih nogu:

Lezite na pod sa savijenom snažnom nogom kao što je prikazano gore.

Zategnite zahvaćene mišiće koljena ispravljajući ih i podižući ih 30 cm od tla.

Držite nogu tamo 6-10 sekundi prije nego što je spustite i ponovite 10-15 puta.

• Korak gore i dolje

Imajte podignutu platformu ispred sebe. Podignite se na to i onda ga uzmite. Ponovite 10-15 puta. (bol iza koljena)

• Bočno ležeći podizanje nogu:

Stavite svoju zdravu nogu na nju, a drugu nogu podignite barem 3-4 stope iznad nje.

• Prone ekstenzija kuka

Lezite na leđa i podignite zahvaćenu nogu 2-3 metra od tla. Ponovite ovu vježbu 15-20 puta. (bol iza koljena)

3. Ako je u vašem meniskusu pukotina

Neke Suze meniskusa zacijele s vremenom, ali neke ne mogu zacijeliti bez liječenja, stoga prvo zatražite dobru dijagnozu od svog ortopeda.

CIJENA terapija je prva metoda korištenja. Značenje:

P=Zaštita: Sredstva za zaštitu vašeg zahvaćenog koljena od bilo kakvog oštećenja koje bi moglo dovesti do komplikacija u budućnosti.

Ako je razlog za vaše suze sport, prestanite sada.

Nemojte stavljati nikakav pritisak ili težinu na njega.

Držite podalje od topline kao što su tople kupke ili toplinski oblozi.

RIŽA je ista kao što je opisano u točki 3. gore.

Drugo rješenje je brzo dobiti a stabilizator koji sprječava nanošenje težine na koljena. Time se osigurava da se stanje ne pogorša i da mu se daje odgovarajuće vrijeme za oporavak.

Treća metoda je primjena vježbi fizikalne terapije.

• Okupljači za petu tetive koljena

Sjednite na bokove na pod s obje ruke sa strane. Ispruži svoju zdravu nogu.

Približite zahvaćenu nogu prema tijelu polako je savijajući i zarivajući petu u pod, tako da osjetite kako vam se mišić koljena skuplja.

Zadržite se 6 sekundi, a zatim se istegnite. Ponovite 8-15 puta.

• kovrča koljena

Lezite na trbuh s jastukom ispod. Držite zdravu nogu paralelno s podom i savijte zahvaćenu nogu kako biste je podigli iznad kukova.

Savijajte se dok ne počnete osjećati stres na bedru. Ponovite 10-12 puta.

Kada vam bude udobno i ukočeni, počnite dodavati otpor ovoj vježbi tako što ćete jedan kraj rastezljive trake za fitness vezati za stopalo, a drugi kraj za siguran predmet ili točku.

• ravnoteža jedne noge

Postavite se u "T" oblik s ispruženim rukama. Zatim podignite zdravu nogu na pod za 90 stupnjeva tako da vaše zahvaćeno koljeno osjeti pritisak.

Balansirajte barem 10 sekundi. Kad vam ovo bude ugodno, pokušajte balansirati zatvorenih očiju i produžite vrijeme.

Nakon toga uzmite jastuk i pokušajte se na njemu balansirati. Budući da jastuk nije baš stabilan, vaše zahvaćeno koljeno morat će dodatno raditi kako bi vaše tijelo bilo stabilno i tako postalo jače.

Ali to učinite tek nakon što ste oko pola minute savršeno balansirani na tlu.

• podizanje nogu

Lezite na leđa i savijte jaku nogu. Sada ispravite zahvaćenu nogu i polako je podignite na udaljenost od najmanje 1 stopu od tla.

Držite ga tamo 3-5 sekundi, a zatim povucite natrag. Ponovite 10-15 puta.

Sve ove vježbe pomoći će procesu oporavka samo ako izbjegavate naporne aktivnosti.

4. Ako imate bolove iza koljena zbog artritisa

Procjenjuje to izvješće s portala Artrit.org 22.7% odraslih Amerikanaca ima liječnički dijagnosticiran artritis (2017)

Ovo je prilično zabrinjavajuće. Budući da je broj porastao za 20% u odnosu na 2002. godinu, očekuje se da će i u budućnosti slijediti isti trend.

Evo kako ga liječiti kod kuće.

Uvijek koristite dobro držanje. Sve dok se prilagođavate prirodnim pokretima zglobova bez pritiskanja kostiju pod "lošim kutovima", rijetko ćete se susresti s artritisom.

Zbog prekomjerne upotrebe digitalnih uređaja, milijuni ljudi danas imaju loše držanje. I ti bi trebao kupiti uređaj koji održava prirodnu krivulju kralježnice ili se posavjetujte s terapeutom koji vas može naučiti sjediti, trčati i kretati se.

Jastučići za koljena za kotrljanje također će vam dobro doći kada trebate obavljati različite zadatke bez osjećaja boli ili nelagode dok se savijate nad podom.

Izvedite akupunkturu na stražnjoj strani koljena. Ovo je široko korištena kineska tehnika koja stimulira živce i poboljšava protok krvi.

Iako tradicionalna metoda zahtijeva igle i stručnu pomoć, to možete učiniti kod kuće potpuno bez igala.

Treća opcija je korištenje topikalnih gelova. Oni aktiviraju senzorne živčane završetke na stražnjoj strani koljena i smanjuju signale boli koji se prenose kroz tjelesni živčani sustav.

Voditelj fizikalne terapije na Sveučilištu Seton Hall zainteresiran je za kremu s kapsaicinom i NJ. Voltaren gel biti najproduktivniji.

Tai Chi je četvrto rješenje. Ovu kinesku aplikaciju preporučuje arthritis.org za ublažavanje bolova u zglobovima i poboljšanje kretanja. Uključuje duboko disanje i tečne pokrete.

Ako ste novi u ovoj vrsti joge, evo videa za početak.

Peto rješenje je mršavljenje. Prema Harvard Healthu, sila na vaše koljeno kada se krećete jednaka je 1.5 puta vašoj tjelesnoj težini.

Dakle, što je težina upravljivija, to će se osjećati niža snaga koljena.

Održavajte zdravu prehranu koja uključuje svježe sokove, salate od nasjeckanog povrća, nemasne mliječne proizvode, sirovo voće i svakodnevnu tjelovježbu.

5. Ako imate grčeve

Morate se odmoriti od aktivnosti koja ih je uzrokovala. Nije čudno da igrači nogometa, nogometa i ragbija odlaze na utakmicu liječiti grčeve.

Pa zašto ne možeš?

Masaža s eteričnim uljima također može biti korisna, pogotovo ako jeste ulje limfnog đumbira.

Đumbir je dokazano sredstvo za relaksaciju mišića, iako ulja lavande, paprene metvice i ružmarina također imaju terapeutska svojstva. Pomaže u omekšavanju bolnih mišića i ublažavanju boli.

Treća metoda je topla kupka jer to pomaže opuštanju i zagrijavanju potrebnih ukočenih mišića nogu.

Učinkovitost ove metode uvijek možete povećati tako da u kadu dodate nekoliko kapi eteričnog ulja i u njoj se kupate u toploj kupki 15 minuta.

6. Ako imate nategnuće bicepsa femorisa (ozljeda tetive koljena)

Opet, prvi korak je odmor. Izbjegavajte držanje noge u stavu / kutu koji uzrokuje pulsirajuću bol.

Drugi korak je nanošenje hladnih obloga dva do tri puta dnevno. To će smanjiti upalu.

Nakon što se ozljeda počne smirivati, učinite dolje prikazanu vježbu.

Također možete uzimati lijekove kao što su ibuprofen i naproksen za ublažavanje boli.

redovi rezultata

To je to kod nas. Nadamo se da vam je naš blog bio koristan – ako imate pitanja, slobodno komentirajte.

Nadamo se da ćemo zajedno i tako što ćemo ostati kod kuće okončati bolove u leđima u svijetu.

Također, ne zaboravite prikvačiti/bookmark i posjetite naše blog za zanimljivije, ali originalne informacije. (Votka i sok od grožđa)