Ljepota i zdravlje
Prasarita Padottanasana – naučite to prakticirati imajući na umu mjere opreza, savjete i varijacije
lipnja
Prasarita Padottanasana jedna je od najučinkovitijih vrsta joga poza koje možete prakticirati za održavanje držanja tijela.
U suvremenom svijetu, određeni položaji joge dobivaju još jedno uzbuđenje koje nitko ne može zanemariti (nakon pandemije, naravno).
FYI: Star je 5000 godina, ali je tradicionalan oblik meditativne vježbe koja pomaže opuštanju mišića uma i tijela (Statistika joge).
- Prasarita Padottanasana je poza koju biste trebali početi prakticirati danas kako biste se oslobodili stresa i pomogli protiv svjetskih problema.
- Problemi i uvjeravanje sebe u to Dosta mi je.
- Stoga ćete u ovom članku naučiti:
- 🧘 Što je Prasarita Padottanasana Iyengar?
- 🧘 Kako možete ući u ovaj položaj?
- I više od toga.
- Bila to joga za početnike ili sportaše; Imat ćete za svakoga ponešto.
- Dakle, uđimo u ovu stvar "zdravog znanja".
Pregled sadržaja
Prasarita Padottanasana Općenito značenje
Izgovor: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)
U engleskom prijevodu, to je skraćenica od Wide-Legged Standing Forward Bend.
Osim toga, možete ga nazvati početnim ili srednjim stojećim otvaračem kuka.
Sve to zahtijeva da istegnete različite dijelove tijela dok se opuštate. Također, ova joga poza je posebno dizajnirana za liječiti mišiće leđa, kuka i bedara.
As Richard Rosen kaže:
“Prasarita Padottanasana nije samo savršena priprema za stojeće poze, već i za vaše hlađenje.”
Što Prasarita Padottanasana znači na sanskrtu?
Prasarita je izvedena iz sanskrtskog jezika što znači "prošireno" ili "prošireno". Međutim, opći pregled Padottanasane je sljedeći:
Pada – Noga
Trava – intenzivna
Asana - poza
Stoga Prasarita Padottanasana na sanskrtu znači "intenzivno istezanje stopala".
Znaš li? Ovu yoga asanu možete izvesti kao položaj za zagrijavanje prije nego što se prepustite virabhadrasana or Parsvakonasana poza.
Pomaknite se prema dolje kako biste naučili najfleksibilnije načine izvođenja ove poze.
Kako izvodite Prasarita Padottanasanu?
U nastavku su koraci koje trebate slijediti kako biste ugodno prakticirali ovaj oblik joge.
Što odjenuti?
Ova vježba vas neće spriječiti da nosite pidžamu, majicu ili kratke hlače. Pobrinite se da nosite prikladnu, ali rastegljivu odjeću za izvediv pokret joge.
Donesite jastučiće za jogu kući kako bi svaki trening joge bio bezbolan.
Ako također želite skinuti malo sala s trbuha, koristite flastere za mršavljenje.
Stojeći položaj:
Stojite mirno na prostirci kao što to činite u Tadasana položaj.
Zatim,
- Istegnite se ili istegnite sve dok ne osjetite nelagodu pri daljem istezanju stopala.
- Bedra i koljena držite ravno i nemojte se savijati. to je bolje koristiti jastučiće za stabilizaciju koljena kako bi se olakšalo istezanje.
- Stavite ruke na bokove, držeći leđa super ravna, a unutarnja stopala paralelna jedno s drugim. Koristiti prst bunion trimer kako biste izbjegli rizik od lomljenja nožnih prstiju.
- Udahnite i podignite prsa. Dok to radite, neka prednji torzo bude nešto duži od leđa i lagano skupite lopatice. Ako ste početnik, zategnite ramena nošenjem udlage.
- Polako izdahnite zadržavajući duljinu trupa.
Položaj savijanja
- Onda, sada je vrijeme da se sagnete do zemlje.
- Dok vam se torzo približava tlu (preklapa se prema naprijed), dodirnite prste i ispružite laktove.
- Dok to radite, pazite da vam noge i ruke budu paralelne jedna s drugom i okomite na tlo.
- Zatim laganim pokretom spustite glavu i spustite je na tlo. Također, raširite ruke pritiskajući ih na tlo.
- Ostanite u položaju s pritiskom na glavu.
- Zadržite dah 30 sekundi do 1 minute, a zatim izdahnite.
Za izlazak iz Prasarita Padottanasane,
- Vratite ruke unatrag i stavite ih na bokove, udišući. Sada polako ustanite (ali pazite da ne savijate leđa ili čak noge).
- Vraćajući se u stojeći položaj s ispruženim nogama i podignutim prsima, sada se možete vratiti u Tadasana stav.
- Konačno, možete odahnuti dok se poza uspješno prakticira. 😉
Savjet za profesionalce: Želite li dodati više zabave u položaj Prasarita Padottanasana joge? Nabavite nevjerojatne klupe za ravnotežu i izvedite korake tako što ćete na njih staviti stopala (ili ruke).
Ne zaboravite provjeriti mjere opreza Prasarita Padottanasana
Zapamtite, za sve je potrebno vrijeme, stoga morate biti strpljivi.
Na primjer, kada zovete da vježbate svaki dan, nećete preći 15 minuta kontinuiranog vježbanja sa sretnim osmijehom na licu prvog dana. PRAVI?
Isto vrijedi i za pregib širokih nogu naprijed.
Stoga je važno obratiti pozornost na sljedeće točke koje treba slijediti:
🧘 Dovedite svoje tijelo u najudobnije stanje za izvođenje ovog položaja. Nemojte primjenjivati silu na tijelo da biste se potpuno savijali.
🧘 Ova asana nije dobra za ljude koji su nedavno imali operaciju abdomena ili kile.
🧘 Imajte na umu svoje granice, domet i sposobnosti.
🧘 Kako vam ova poza stvara pritisak na glavu, bolje je ne prakticirati je ako je migrena vaš kronični “partner boli”.
🧘 Ljudi s grbavom trebaju uzeti u obzir snagu svog tijela dok izvode ovu asanu.
Koje su prednosti Prasarita Padottanasana
Poza Prasarite Padottanasane ima mnoge prednosti. Prije svega, povećava samopouzdanje i smanjuje depresiju jer je odlična asana za ublažavanje stresa.
Ostale prednosti Prasarita Padottanasana uključuju:
🧘 Jača vaše tetive koljena, stopala, kralježnicu i potiče introspekciju.
🧘 Ublažava glavobolju.
🧘 Poza smiruje moždane živce.
🧘 Tonizira trbušne organe.
🧘 Držanje isteže unutarnju stranu bedara i ublažava bolove iz tog područja.
🧘 Bit ćete uzbuđeni kada saznate da ovaj položaj joge pomaže kod probave.
🧘 Podržava zdravlje srca.
🧘 Poza prema unutra produljuje kosti kralježnice.
🧘 Kada se vježba poza povećava fleksibilnost različitih dijelova tijela kao što su ramena, prsa, trbuh, bokovi, leđa, bedra.
🧘 Želite li zadržati ravnotežu? Ovo će vam pomoći u tome.
🧘 To čini vaše hodanje snažnim. Kako? Podržava mišiće potkoljenice i gležnjeve.
🧘 Prasarita Padottanasana ublažava ukočenost mišića leđa.
Zanimljivost: Namjerno ga prakticiraju fitness entuzijasti nakon dugotrajnog stajanja, na primjer hodanja ili trčanja.
Osim toga, možete dobiti neke korisni darovi iznenaditi svog prijatelja šetača.
Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Varijacije
Osim pritiskanja ruku na pod (kao što smo ranije raspravljali – razmislite o varijaciji A ili intenzivnom istezanju nogu), ovu pozu možete izvesti na mnogo načina, kao što su:
Varijacija B: Spojite ruke tako da ispružite ruke dok vam glava dodiruje pod. Jedna od najboljih prednosti Prasarita Padottanasana b je da liječi umor ruku.
Prasarita Padottanasana C: Držite ruke na bokovima dok se ne vratite ravno dok se naginete naprijed.
Prasarita Padottanasana D: Uhvatite nožne prste i dva prsta tako što ćete uhvatiti vanjski rub stopala. Ne zaboravite savijati laktove preko zapešća
Prasarita Padottanasana Twist: Ovaj pregib širokih nogu prema naprijed još je jedna varijacija koju možemo učiniti za istezanje dijelova tijela. Omogućuje osobi da dodirne tlo jednom rukom visi u zraku (gore). Asana poboljšava koordinaciju cijelog tijela
Ostale dobre varijacije su:
🧘 Sjedeći stolac širokih nogu nagnut prema naprijed
🧘 Stav klatna
🧘 Pentakl poza ruke gore
Stoga, koju god varijaciju pokušali, sve ove asane uglavnom tretiraju i rade na donjem dijelu leđa i njegovom držanju.
Savjet za zdravlje: koristite kuglice za masažu s dijamantnim uzorkom za ublažavanje bolova u stopalima tijekom prakticiranja Prasarita Padottanasane.
Prasarita Padottanasana – Savjeti za lakoću
To nije samo držanje, to je aktivnost koju možete učiniti kako biste svoje tijelo pripremili za meditaciju i inverzije.
🧘 Potrudite se na nogama i bedrima.
🧘 Neka vama vlada smirenost i nikada ne pokazujte tugu na licu. To znači da vaš pogled i lice budu mekani.
🧘 Za udobnost u prvim danima vježbanja stavite blok ispod glave kako biste osjetili tlo. Isprobajte pozu savijanja širokih nogu prema naprijed dok polažete glavu na takve blokove.
🧘 Ako ne uspijevate držati leđa uspravno (tj. okretati se), vratite se u svoj pravi položaj i prihvatite ograničenja svog tijela.
🧘 Pobrinite se da vam tetive koljena budu napete kako naginjanje prema naprijed ne bi utjecalo na držanje dijelova tijela.
PITANJA I ODGOVORI
Tko ne bi trebao raditi Prasarita Padottanasanu?
Neke od kontraindikacija su: Osobe s visokim krvnim tlakom, jaka bol u koljenu ili problemi s leđima trebali biste izbjegavati prakticiranje ovog koraka joge. Oni sa suzama tetive koljena također su uključeni na popis.
Također, studenti (bez obzira na dob) i oni s fibromijalgijom ili artritisom trebali bi se posavjetovati sa svojim liječnikom prije pokušaja poziranja.
Što je Urdhva Prasarita Padottanasana?
Poznata je kao "Poza ispruženog stopala gore", koja cilja na mišiće pregibača kuka i duboke trbušne mišiće.
Prasarita se dosta razlikuje od Padottanasane. Kao i u ovoj pozi, vaši kukovi dodiruju pod.
Pomaže li joga kod grbavca?
Da tako. Razvija i vraća snagu kralježnice pružajući fleksibilnost i održavajući dobro držanje tijela.
Bottom Line
Kao što Shilpa Shetty Kundra (indijska glumica i entuzijastica joge) dijeli svoje viđenje joge u naslovu svoje objave na Instagramu:
“Vrlo je važno započeti nešto s čistim umom i pozitivnim stavom. To može biti novi pothvat, novi zadatak ili novi dan. Najbolji način za početak dana i tjedna je joga.”
Dakle, ako stvarno želite imati NOV početak dana, svaki dan radite različite vježbe joge.
ostati u formi! Ostati zdrav!
Također, ne zaboravite prikvačiti/bookmark i posjetite naše blog za zanimljivije, ali originalne informacije. (Votka i sok od grožđa)