Recepti
45 jednostavnih recepata za pripremu obroka za 30 obroka
listopada
Whole30 prep jela je virusni zdravstveni trend s ukusnim i zdravim receptima.
Volim ovu dijetu jer mijenja život. Whole30 dijeta potiče sljedbenike da iz prehrane na mjesec dana eliminiraju alkohol, šećer, mliječne proizvode, žitarice, aditive, mliječne proizvode, mahunarke i nezdravu hranu.
Ako želite promijeniti način života, evo popisa od 45 ideja za doručak, ručak i večeru. (Cijelih 30 ideja za pripremu obroka)
Pregled sadržaja
Kako pripremate jela u cijelosti30?
Kao što sam ranije spomenuo, Whole30 je 1-mjesečni plan prehrane koji uklanja mahunarke, žitarice, alkohol, šećer, soju i mliječne proizvode iz vaše prehrane i umjesto toga promiče cjelovitu, zdravu hranu.
Uklanjanje upalne hrane iz vaše prehrane igra važnu ulogu u ovoj prehrani, jer ta hrana može izazvati imunološki odgovor kod nekih ljudi. Ako ste spremni za promjenu, isprobajte Whole30.
Nikad nije kasno za promjenu načina života. Stoga slobodno isprobajte Whole30 i izazovite se zdravijom hranom i boljom brigom o svom zdravlju mjesec dana.
Gdje da počnem pitati? Pa, sastavio sam za vas popis od 45 ideja (15 ideja za svaki dio dana, uključujući doručak, ručak i večeru). Možete označiti ovaj članak ili ispisati recepte. Na tebi je. Brzi savjet: nabavite posude za pripremu obroka za spremanje hrane prije nego što počnete.
Također, napravite inventuru onoga što imate, pripremite hrpe povrća, odložite stvari koje nećete koristiti za svoje dobro, i što je najvažnije, zapamtite svoje ciljeve. Ja ću se pozabaviti ovim. (Cijelih 30 ideja za pripremu obroka)
Pogledajte ovaj video za više informacija:
Cijelih 30 ideja za pripremu obroka: 45 sigurnih recepata (doručak, ručak i večera)
Ako vam je ovo prvi put da to radite, može biti malo zastrašujuće. Bez šećera, bez mliječnih proizvoda, bez slatkiša ili piva 30 dana (2). Zvuči strašno. Međutim, to nije nemoguće niti teško postići.
Obećavam da ćete se osjećati snažno na kraju svog putovanja. Pogledajte sljedeći popis kreativnih ideja za pripremu obroka i odaberite što god zvuči dobro i izazovite se danas. (Cijelih 30 ideja za pripremu obroka)
15 recepata za doručak od cijelih 30
Ja sam jedan od onih koji imaju mučnine nakon doručka, pa sam birao namirnice od kojih mi je bilo mučno. Možete jednostavno napraviti niz dolje navedenih doručaka i uživati u njima nekoliko dana. (Cijelih 30 ideja za pripremu obroka)
Iznenađenje, možete doručkovati hamburger i nakon toga se ne osjećati krivim. Poslužuje se na špinatu i prelivena maslinama, kiselim kupusom, slaninom, avokadom i jajima. Izgleda kao jugozapadni burger za doručak, zar ne? Sve što trebate isključiti je punđa i prepustiti se sebi. (Cijelih 30 ideja za pripremu obroka)
Začinite svoju jutarnju rutinu taco mješavinom koja će vam dati dovoljno energije za početak dana. Sadrži pureći taco meso, krumpir, salsu i kajganu. Sir nije obavezan, možete ga koristiti ili ne. Lako se pravi i sadrži samo nekoliko sastojaka. (Cijelih 30 ideja za pripremu obroka)
Ako ste ujutro raspoloženi za malo salate, razmislite o ovome. Zasitno je, zdravo i ukusno. Kombinacija 3 sastojka s niskim udjelom ugljikohidrata, bez mliječnih proizvoda i bez glutena. (Cijelih 30 ideja za pripremu obroka)
Doručak od artičoka od špinata
Budite kreativni u kuhinji i napravite ovu tepsiju od artičoka od špinata za doručak. Koža pečenog batata sadrži slaninu, povrće i koricu. Bez glutena, bez žitarica, bez mliječnih proizvoda, kompatibilan s 30 i iznimno ukusan. Idealno je pripremiti se unaprijed za obilan doručak. (Cijelih 30 ideja za pripremu obroka)
Neki ljudi vole rižu od cvjetače, dok drugi ne. Ako vam se sviđa, isprobajte ovaj recept. Slanina, povrće, dobro začinjeno i punjeno jajima. Obožavam ovaj recept jer je obilan, ukusan i odličnog okusa. Keto prijateljski, puni 30 i nisko ugljikohidrata. (Cijelih 30 ideja za pripremu obroka)
Hash od slatkog krumpira s jabukama i slaninom
Ako ste ljubitelj slatkog poput mene, ali volite i slana jela, ovaj slatko/slani recept je za vas. Riječ je o mješavini ribanog batata i jabuka koju možete jednostavno usitniti sjeckalicom za povrće. Priprema se brzo i jednostavno s minimalnim sastojcima. Što više možete poželjeti? (Cijelih 30 ideja za pripremu obroka)
Paleo kobasica muffin s jajima
Ovaj recept je idealan za one koji ujutro jedu kobasice i jaja rukama. Kome treba kruh kad imate tako fini nadjev? Osim toga, to je keto, full30 i super zadovoljavajuće. (Cijelih 30 ideja za pripremu obroka)
Za pripremu ovog recepta trebat će vam rezači za kekse od nehrđajućeg čelika. Ako ih imate, ovaj doručak je brz. Najbolji dio? Možete konzumirati i uživati u ovim sammijima golim rukama. (Cijelih 30 ideja za pripremu obroka)
Slatki krumpir je moja omiljena hrana. Ako dijelite moju strast prema pečenom krumpiru, ovaj recept je za vas. Nikada ne razočara. Jednostavno napunite batat lukom, slaninom i paprikom. I skuhajte ih s jajima. To je tako jednostavno. Jednostavan za pripremu i svih 30 kompatibilnih. (Cijelih 30 ideja za pripremu obroka)
Paleo tava bez kobasica i slatkog krumpira
Tražite ukusan doručak bez jaja? Ako je tako, ova paleo tava bez jaja s kobasicama i slatkim krumpirom je jednostavna. Pun zdravog povrća, sočnih kobasica i ukusnih začina, ovaj recept je ukusan i jednostavan za izradu. Ako ne volite jaja, svakako razmislite o ovoj ideji za doručak. (Cijelih 30 ideja za pripremu obroka)
Kobasica Pizza Muffini s jajima
Ovi muffini s jajima za pizzu s kobasicama izvrstan su zalogaj ili doručak. Imaju malo ugljikohidrata, cjelovite su 30 i ne sadrže mliječne proizvode. Ali ovdje je strijelac. Ima okus kao hot dog pizza. Vodi se u usta, zar ne? (Cijelih 30 ideja za pripremu obroka)
Svježe naribani krumpir savršeno je gnijezdo za kuhanje jaja. Premažite ih malo cilantra i avokada i spremni ste za rad. Ukusna je, cijela30 i odobrena za paleo, pa zašto ne? (Cijelih 30 ideja za pripremu obroka)
Pulled Svinjetina s ananasom Coleslaw
Cijeli ovaj 30 i paleo pulted pork izvrstan je obrok ili za večeru u tjednu. Nećete htjeti propustiti ovo jelo spravljeno sa salsom od ananasa, umakom za roštilj i kremastom salatom od kupusa. Radi izvrsne ostatke i spada u kategoriju svih 30 prijateljskih obroka. (Cijelih 30 ideja za pripremu obroka)
Začinjene pileće mesne okruglice ujutro možete upariti sa salatom, omotom, klizačima, umakom ili kajganom. Svih 30, bez glutena i paleo. Obećajem da će vam se ovaj recept svidjeti. (Cijelih 30 ideja za pripremu obroka)
Ako ste ljubitelj puretine, svidjet će vam se ova pureća tava. Recept za obitelj, bez jaja. Savršena ideja za pripremu obroka. I uvijek mu možete dodati malo jaja. Obilan i zasitan, prepun dobrih začina i povrća, ovaj recept čini savršen brzi doručak ujutro. (Cijelih 30 ideja za pripremu obroka)
Za kraj imam kremasti i slatki chia puding za vas. Bogata je hranjivim tvarima, ukusna i izvrsnog okusa. Nije dugotrajno. Možete ga pripremiti za samo 5 minuta i uživati cijeli tjedan. (Cijelih 30 ideja za pripremu obroka)
15 recepata za ručak za cijeli 30
Pripremiti zdrav ručak jednostavno je uz sljedeće ideje za pripremu obroka. Sljedeći odjeljak sadrži mnoge salate, proteine i umake koje možete napraviti za samo nekoliko minuta. Samo izbjegavajte kiselo vrhnje i majonezu i bit će vam dobro. Pogledajmo pobliže svih 30 ideja za pripremu ručka. (Cijelih 30 ideja za pripremu obroka)
Grčka mason tegla salata s piletinom
Budimo kreativni i popijmo salatu u staklenku. Ova grčka salata s piletinom ima malo ugljikohidrata, puna je 30 i pogodna je za keto. Sadrži nekoliko uobičajenih sastojaka i ne oduzima vam puno vremena (10 minuta vremena za pripremu). Obožavam ovu salatu jer se dobro skladišti i sama napravi odličan obrok. (Cijelih 30 ideja za pripremu obroka)
Salata od pečene cikle s narančom i avokadom
Još jedna salata koja će vas oduševiti na prvi zalogaj je salata od pečene cikle s narančom i avokadom. To je hranjiv i jednostavan obrok prepun zdravih masti. Kremasti avokado, zemljana cikla i slatka naranča, uz malo prženih lješnjaka, ukusna su kombinacija koja će vas oduševiti. (Cijelih 30 ideja za pripremu obroka)
Ovo nije vaša dosadna salata kojoj nedostaju okus, proteini i hranjive tvari. Dapače, to je ukusna salata od slanutka, kajgane i piletine narezane na kockice. Za okus i kremastost možete koristiti i sok od limuna i tahini umak. Jesenska zoodle salata savršena je za pripremu jela i za odličan ručak. (Cijelih 30 ideja za pripremu obroka)
Napravljeni od limunovog soka, mljevene ljutike i svježeg kopra, ovi hamburgeri od lososa omogućuju brz, hranjiv i jednostavan doručak. Bogate su proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Sviđa mi se ovaj recept jer je izvrstan način za korištenje ostataka dimljenog lososa, pečenog na žaru, pečenog ili konzerviranog lososa. (Cijelih 30 ideja za pripremu obroka)
Što mislite o ribi? Ako se radi o nečemu što redovito konzumirate, imate sreće jer je ovaj recept isključivo o ribi. Potrebno je manje od 30 minuta pripreme), ali čini dobar ručak u kojem ćete uživati i nakon svih 30 muka. Poslužite u zdjelicama za burrito, taco salatama ili preko riže od cvjetače. (Cijelih 30 ideja za pripremu obroka)
Ako tražite lagani ručak koji vam neće napuhati želudac, ova juha od punjenih paprika idealan je izbor za vas. Pun je gotovo svega što želite, uključujući slanu mljevenu govedinu, luk, paprike, češnjak, rižu od cvjetače i talijanske začine. To je također krepka juha koja je pogodna za 30. (Cijelih 30 ideja za pripremu obroka)
Jeste li vegan ili vegetarijanac? Ako jeste, hoćete li uživati u ovoj juhi od smrznutog povrća? Ne traži sjeckanje. Sastoji se od veganskih sastojaka i možete ga pripremiti za manje od 30 minuta. Sve što vam treba je nekoliko konzerviranih rajčica i smrznuto povrće. Ovu juhu možete konzumirati za ručak ili večeru. (Cijelih 30 ideja za pripremu obroka)
Salata od krumpira na jugozapadu
Sve što trebate pripremiti u ovom receptu je krumpir. Ova jugozapadna krumpir salata je jednostavna i brza. Ostale sastojke narežite na ploške i kockice i pripremite ih za miješanje s kuhanim krumpirom.
Pileća tava od slatkog krumpira od šparoga
Ova tava sadrži šparoge, slatki krumpir i piletinu. Jednostavno, ali ukusno. Naravno, dodajte malo soli, papra, češnjaka i paprike i uživajte u brzom i zdravom ručku sa svojim najdražima. (Cijelih 30 ideja za pripremu obroka)
Glazirani azijski rezanci s balzamikom
Zdjela azijskih rezanaca zdravija je od zdjele običnih rezanaca puna ugljikohidrata. Tikvice čine lagani obrok. Možete ga konzumirati za ručak ili večeru i konzumirati bez brige o prevelikom kalorijskom opterećenju. Ako napravite ovu zdjelu za zdravlje kod kuće, uštedjet ćete novac. A možete dodati bilo koje proteine ili povrće po želji. (Cijelih 30 ideja za pripremu obroka)
Neka vas boja ovih mesnih okruglica ne plaši. Naravno, nisu baš iste kao domaće ili smrznute mesne okruglice koje volite, ali su jednako dobre. Spojite ih sa zdjelom rezanaca od tikvica. Izbjegavajte fetu jer nije baš kompatibilna i uživajte u zdravom obroku poslijepodne.
Cezar salata od piletine od kelja
Siguran sam da ste već čuli za Cezar salatu, ali nema ništa slično. Ova Caesar salata od piletine s klicama dobar je ručak ili večera puna okusa. Piletina na žaru u kombinaciji je s nasjeckanim keljom za kremastost, Caesar dressingom bez mliječnih proizvoda, prženim pinjolima i avokadom. Jako ukusno remek djelo.
Ne znam za vas, ali ja volim carbonaru. Ovo je moje krivo zadovoljstvo. Međutim, ovaj recept je prava promjena u igri. Nećete se osjećati krivim nakon konzumiranja ovog jela, jer je s niskim udjelom ugljikohidrata, bez mliječnih proizvoda, paleo, kompatibilno s 30 i istovremeno zasitno. Ima kremasti umak za koji nećete vjerovati da je zdrav.
Puni krumpirići od slatkog krumpira s čilijem
Još jedna hrana zbog koje se osjećam sretnom, ali i krivom je pomfrit. Ako slijedite dijetu od punih 30, i dalje možete uživati u krumpirićima, ali zdravim krumpirićima od slatkog krumpira sa slaninom, ranč preljevom, kajganom i avokadom. To je jedan od najpopularnijih američkih priloga, ali na dobar način.
Zaokružimo ovaj ručak receptom za morske plodove od 30 ideja. Još jedna salata s ljutkastim crvenim lukom, škampima i komadićima kremastog avokada za još bolji okus. Nakon kratke pripreme pomiješamo sastojke i ručak je poslužen. Za brže rezultate koristite prethodno kuhane škampe.
15 recepata za večeru od 30 cijelih
Završimo ovaj članak s 30-ak jedinstvenih ideja za večeru. Ako neki od kasnijih recepata zahtijevaju sojin umak (koji nije baš kompatibilan s 30), možete ga zamijeniti nekim uljem avokada za kuhanje. Ili kokosovo ulje. Sada pogledajmo pobliže neke ideje za večeru i pronađimo nešto po svom ukusu.
Proljetna pileća salata s povrćem
Počinjem ovu listu salatom, ali ne brinite. Nije dosadna salata. Umjesto toga, to je izdašna kombinacija ljute majoneze, hrskave mrkve i piletine. Jednostavno za pripremu, ukusno, hrskavo i brzo, ovo je jelo koje ćete poželjeti pripremati iznova i iznova, čak i nakon svakih 30 minuta.
Ako želite pojačati svoju igru rebara, ovaj recept je savršen način da to učinite. Za ovaj recept možete koristiti goveđa ili svinjska rebra. Ovaj recept daje dodatni okus rebrima i čini obilan obiteljski obrok.
Ništa me ne opušta kao zdjela kajenskog papra. Ovaj gotov obrok bez graha uključuje sastojke koje vjerojatno već imate kod kuće, pa ga možete napraviti večeras. Pruža 8 porcija i nudi vam mnogo načina za pripremu obroka za dane koji su pred nama. Savršena zdrava, ukusna večera koja se može rezati tijekom tjedna.
Tjestenina od tikvica s limunom, češnjakom i škampima
Ova tjestenina s češnjakom, škampima i limunom jelo je od tikvica bez glutena i s malo ugljikohidrata. Zdravija je verzija poznatog recepta za linguini, škampe i škampe. Uobičajenu tjesteninu zamjenjuju rezanci od tikvica za zdraviji, laganiji i hranjiviji obrok s puno povrća.
Pustite piletinu da se krčka u kokosovom mlijeku i curry začinu i imat ćete zdrav obrok punog okusa. Poslužite preko riže od cvjetače i uživajte u dobrom obroku s obitelji i prijateljima. Ovu večeru možete pripremiti i po dolasku gostiju i upoznati ih sa svojim novim zdravim načinom života.
Ako ste raspoloženi za malo kuhanja, probajte ovu slatku i dimljenu teletinu. Zahvaljujući tekućem dimu, suhim začinima, melasi i kavi, nakon nekoliko sati u pećnici uživat ćete u slatkoj, zadimljenoj i nježnoj telećoj mješavini.
Mesne okruglice od svinjetine i komorača s pirjanim špinatom od češnjaka
Ove pljeskavice od svinjetine i komorača dobro su glavno jelo. Međutim, možete ga konzumirati i kao večeru. Paleo-prijateljski su, bez glutena, aromatizirani su i ukusni. Možete ih upariti s umakom od rajčice ili bosiljka ili ih poslužiti uz rezance od tikvica i zelja za izvrstan obrok.
Tuna je jedna od najboljih namirnica za udobnost. Možete uključiti svih vas 30. Napravljen od nekoliko sastojaka kao što su konzervirana tuna, majoneza, celer i luk, savršena je kombinacija hrskavog i kremastog. Ovu mješavinu umotajte u zelenu salatu, poslužite je na sendviču ili stavite u polovice avokada za večeru.
Ovi muffini/mesne okruglice od lososa čine laganu i ukusnu večeru. Ukusni su, vlažni, s malo ugljikohidrata i bez glutena. Također možete koristiti losos iz konzerve za brzi i laki obrok u tjednu.
Ako ste vegan ili vegetarijanac, ova kremasta juha od celera idealan je izbor za vas. Svježe je, jednostavno, vegansko, bez mliječnih proizvoda i glutena. Pirjajte nasjeckano povrće s češnjakom nekoliko minuta, a zatim ga stavite u povrtnu ili pileću juhu da se okusi spoje. Izmiksajte ga blenderom i uživajte.
Kad je vani vjetrovito ili kišno, utješite se juhom za hladno vrijeme poput ove juhe od mrkve od đumbira. Lako se priprema, zdravo je i glatke je kremaste konzistencije. Napravljena od đumbira, mrkve, nekih začina, juhe i luka, ova juha ne sadrži mliječne proizvode, pa je savršena za vegane i vegetarijance.
Salata od svinjetine, kupusa i rikole
Još jedna salata, ljudi! Što da radim kad je tako ukusno da ga moram podijeliti s vama. Ovaj recept je mješavina narezanih badema, rikule, cilantra, naribane mrkve, kelja ili zelene salate i svinjetine. Dopunite ga začinjenim i oštrim vinaigretom od citrusa i limete i dajte svom želucu malo ljubavi večeras.
Cilantro Lime riža od karfiola
Nekoliko puta sam spomenuo rižu od cvjetače u ovom članku. Ali ovaj se recept uvelike razlikuje od prethodnog. Prilog koji oplemenjuje svaki obrok. Možete ga konzumirati s kremastim škampima, pečenom piletinom, carne asadom na žaru ili koristiti kao podlogu za tanjur za pitu.
Tko može odoljeti ovim slasnim kuglicama pečenog prokulica? U ovom receptu kombiniraju se s pirjanim lukom i masnom slaninom. Zatim se ubacuju u balzamičnu glazuru za slađi okus. Brzi savjet: napravite duplu šaržu jer brzo nestaju.
Špageti squash s brokulom i uljem tartufa
Današnji konačni recept za večeru zahtijeva malo ulja od tartufa i soli od tartufa za domaću hranu. Ispecite špagete tikvice. Kada to učinite, ostatak obroka se lako spaja. Recept također traži brokulu. Ali možete koristiti i cvjetiće brokule.
Zdrava je nova mršava
Nadamo se da će ovih 30 ideja za pripremu obroka pronaći put u vašu kuhinju i želudac. Ne znam za vas, ali ja ih već sve volim, posebno azijske rezance.
Što želiš? Je li ovo pomoglo? Imate li savjete za kuhanje, savjete ili ideje koje želite podijeliti sa mnom? Ostavite komentar ispod i razgovarajmo o vašem cijelom30 putovanju.
Svih ovih 30 recepata uštedjet će vam novac, vrijeme i trud, a pritom ćete biti sigurni da ste na pravom putu. Isprobajte ove ukusne recepte i podijelite ih sa svojim prijateljima na društvenim mrežama.
Reference:
- Whole30 dijeta: djeluje li i trebam li je isprobati?
- Program Whole30 – Program Whole30
SASTOJCI
- 15 recepata za doručak od cijelih 30
- 15 recepata za večeru od 30 cijelih
UPUTE
- Odaberite svoj omiljeni recept za pripremu obroka.
- Pripremite potrebne sastojke.
- Kuhajte 30 minuta ili manje.
Također, ne zaboravite prikvačiti/bookmark i posjetite naše blog za zanimljivije, ali originalne informacije. (Votka i sok od grožđa)
Uživao sam čitajući, hvala